Formas de aumentar la testosterona de forma natural

bajos niveles de testosterona

Testosterona Es una hormona producida por los testículos. Es la hormona que da a los hombres una voz profunda, vello facial y músculos. La testosterona también juega un papel importante en el control del estado de ánimo, el deseo sexual, la energía, los glóbulos rojos y la fuerza ósea. Sabiendo lo esencial que es la testosterona, no sorprende que un nivel bajo de testosterona pueda cambiar drásticamente la vida de una persona.

Durante la edad adulta joven, los niveles de testosterona están en su punto más alto. Los niveles de testosterona comienzan a descender lentamente alrededor de los 40 años. Alrededor de los 50 años, los niveles bajos de testosterona comienzan a afectar la salud física y mental. Los niveles bajos de testosterona pueden provocar aumento de peso, anemia, fatiga, cambios en la libido, impotencia y disminución de la masa muscular.

Muchos factores pueden causar niveles bajos de testosterona; edad, medicación, quimioterapia o radioterapia, lesiones, alcohol y obesidad. Algunas enfermedades también pueden causar niveles bajos de testosterona, como la diabetes tipo 2, problemas de la glándula pituitaria y enfermedades pulmonares. A veces, los niveles bajos de testosterona ocurren con trastornos genéticos como el síndrome de Klinefelter y el síndrome de Noonan.

Aunque muchos hombres eligen la terapia de reemplazo de testosterona para volver a sus niveles anteriores de testosterona, la terapia de reemplazo no siempre es necesaria. En algunos casos, la terapia de reemplazo está contraindicada. Existen opciones para ayudar a aumentar la testosterona de forma natural.

Diagnóstico de niveles bajos de testosterona

La única medida definitiva de niveles bajos de testosterona es mediante un análisis de sangre. Aunque se producen síntomas físicos de niveles bajos de testosterona, se utiliza un análisis de sangre para confirmar los niveles de testosterona. Una prueba de laboratorio llamada “Nivel de testosterona total” requiere dos sorteos en días específicos. Es posible que se soliciten otras pruebas para determinar qué está causando una disminución del nivel de testosterona. Conocer la causa de los niveles bajos de testosterona puede ayudar a tratar el problema.

Una vez que se diagnostica un nivel bajo de testosterona, o si sospecha que tiene niveles bajos de testosterona, existen formas saludables de aumentar la testosterona de forma natural.

Aumente su ingesta de zinc y magnesio

El zinc es un mineral vital para el cuerpo humano y la deficiencia de zinc se ha relacionado en estudios a niveles bajos de testosterona. Se cree que el zinc promueve la producción de testosterona en los testículos de un hombre, y la suplementación con zinc a largo plazo puede aumentar los niveles de testosterona.

El magnesio también puede aumentar la testosterona en el cuerpo. PRUEBAS han demostrado que tomar magnesio durante un mes puede aumentar los niveles de testosterona. El zinc y el magnesio se pueden consumir como complemento nutricional, pero también se pueden encontrar en alimentos como carnes magras, pescado y legumbres.

Llegue a un peso saludable

Las células grasas pueden convertir la testosterona en una hormona llamada estrógeno, lo que provoca niveles bajos de testosterona. Alcanzar un peso óptimo aumenta los niveles de testosterona de forma natural.

Para mantener el peso bajo control, se recomienda a los hombres:

• Haga ejercicio con regularidad.
• Tenga en cuenta el tamaño de las porciones.
• Mantenga el azúcar y los alimentos procesados ​​al mínimo.
• Consuma más frutas, verduras y cereales integrales.

Vitamina D

Tomar un poco de sol es otra forma de mejorar los niveles bajos de testosterona. Muchas personas pasan gran parte de sus días en interiores bajo iluminación artificial. Un tiempo regular de exposición al sol puede proporcionar la vitamina D que el cuerpo necesita para producir más testosterona.

Si el acceso a más sol es un problema, los suplementos de vitamina D están disponibles sin receta. Una dosis de sol puede ser una solución útil para los niveles bajos de testosterona, según estudios. La suplementación diaria de 3,000 UI de vitamina D3 puede aumentar los niveles de testosterona hasta en un 25%.

Obtener un sueño de suficiente calidad

Los estudios actuales han demostrado cómo el sueño afecta significativamente la salud. Una forma en que el sueño influye en la salud es a través de la producción de hormonas. La falta constante de sueño de buena calidad puede disminuir la producción de testosterona. La falta de sueño no sólo provoca una reducción de los niveles de testosterona en los hombres, sino que también provoca un aumento de peso.

Haz ejercicio

El ejercicio puede aumentar la producción de testosterona. Sin embargo, existe un tipo de ejercicio que puede aumentar la producción más que cualquier otro: el levantamiento de pesas. Sólo de 30 a 40 minutos dos veces por semana levantando pesas puede promover la producción de testosterona. El levantamiento de pesas estimula el crecimiento de la hormona del crecimiento humano, que promueve la producción de testosterona.

Disminuir el estrés

El estrés puede hacer que aumenten los niveles de la hormona cortisol y los cambios extremos en los niveles de cortisol pueden disminuir la producción de testosterona. El cortisol actúa de manera opuesta a la testosterona; cuando uno sube el otro disminuye.

El estrés y el aumento de los niveles de cortisol pueden provocar que se coma en exceso, lo que puede provocar un aumento de peso y, a su vez, el aumento de peso puede provocar una disminución de la testosterona. Reducir el estrés constante es más fácil de decir que de hacer, pero probablemente ayudará a aumentar la producción de testosterona. Sin embargo, el estrés es parte de la vida. Encontrar formas de controlar el estrés y cuidar el cuerpo puede aumentar la testosterona de forma natural.

Aumento de testosterona

No existe un aumento rápido de testosterona utilizando métodos naturales. Aumentar la testosterona mediante métodos naturales requiere tiempo, esfuerzo y un gran deseo de gozar de buena salud. Perder peso y disminuir el estrés no son tareas fáciles, pero a la larga valen la pena y pueden conducir a una mejor calidad de vida.

Muchas de las formas naturales de aumentar la testosterona tienen que ver con mantener una buena salud en general. Dormir bien, hacer ejercicio, comer alimentos nutritivos y tomar un poco de sol son formas de estar más saludable y aumentar la producción de testosterona. Al aumentar la testosterona utilizando métodos naturales, se puede lograr una mejora general de la salud. Al final, tal vez ese rebote en tu paso no se deba al aumento de testosterona. Podría ser de tu versión más nueva, más saludable y más feliz.

Confíe en El Paso Men's Clinic para la terapia con testosterona

Incluso con cambios saludables para aumentar la testosterona de forma natural, no siempre es suficiente. Ahí es donde entra en juego El Paso Men's Clinic. ¡Ofrecemos terapia de testosterona que puede combinarse con cambios saludables en el estilo de vida para que se sienta mejor! ¡Contáctenos hoy para aprender más!