Mantenerse en forma en su propia casa: salud y distanciamiento social
Para aquellos de nosotros que teníamos una rutina de fitness y salud antes del COVID-19, las pautas de distanciamiento social impuestas para combatir la pandemia han sido un gran obstáculo en nuestros planes. Vernos obligados a permanecer en casa todo el día, incluso por nuestra seguridad, puede acabar con una rutina de ejercicio o alimentación. Después de todo, el acceso a la cocina las 24 horas es demasiado tentador para algunos de nosotros.
Si la nueva normalidad le ha desconcertado un poco, no está solo. Pero también hay formas de mantenerse saludable y mantener un horario mientras practica el distanciamiento social. En nuestro último blog, analizamos algunas de las formas en que puede mantenerse en forma física y mentalmente durante la pandemia.
Establecer un horario de sueño
Uno de los pasos más importantes que puedes tomar para mantenerte saludable y feliz en tu hogar es establecer un horario de sueño. Estar en casa todo el día puede hacer que sea tentador quedarse despierto toda la noche y levantarse tarde, pero definitivamente no querrás hacerlo. El sueño irregular puede dejarlo atontado, irritable y afectar su salud en general.
Al establecer su horario de sueño, determine lo que desea o necesita lograr cada día y establezca su horario en torno a eso.
Experimente con su ejercicio
¿Estás triste porque tu gimnasio está cerrado? Bueno, esa no es excusa para no sudar. Hay muchas maneras de mantenerse en forma desde la comodidad de su hogar, incluso si no tiene el equipo que tiene su gimnasio local.
Una excelente manera de ponerse en forma es encontrar una clase en línea o un canal de YouTube orientado al fitness. A menudo, estas clases son rápidas (menos de 30 minutos) y se pueden realizar en un espacio reducido. ¡Simplemente mueve la mesa de café y ponte en movimiento!
También puede solicitar equipo para usar, como una barra de dominadas, pesas pequeñas, bandas de resistencia y más. Estos elementos no ocuparán demasiado espacio en su hogar, pero pueden ayudarlo a mantener o incluso aumentar sus ganancias.
Mapa Get Outside
El distanciamiento social no significa que no puedas salir. De hecho, una de las mejores cosas que puedes hacer durante este tiempo es salir. Estar afuera es absolutamente fantástico para tu salud física y mental, por lo que definitivamente querrás salir con regularidad.
Puede utilizar salir al aire libre como forma de ejercicio. Caminar, trotar o andar en bicicleta son excelentes maneras de sudar y aprovechar los beneficios del aire fresco y la luz del sol. También puedes simplemente acercar una silla y sentarte afuera. Probablemente se sentirá más concentrado, enérgico y tal vez incluso más creativo. Solo recuerda ponerte protector solar si planeas salir de casa.
Programe sus tiempos de trabajo y descanso
Si trabaja desde casa, puede que le resulte difícil mantener un horario. Es posible que empiece a trabajar tan pronto como se despierte y se encuentre respondiendo correos electrónicos hasta altas horas de la noche. Definitivamente no quieres hacer eso. Un equilibrio saludable entre el trabajo y el tiempo libre es crucial para su salud mental e incluso física.
Para no trabajar todo el día, intenta tener un horario fijo para tu tiempo de trabajo. Quizás funcione un horario estándar de 9 a 5, o puede comenzar el día más temprano o más tarde. No tengas miedo de experimentar hasta que encuentres el horario adecuado para ti.
Además de programar cuándo trabajará, también debe asegurarse de establecer horarios para los descansos. Los descansos pueden brindarle a su mente un descanso muy necesario y realmente darle energía para el resto de su turno. Pruebe descansos de 10 a 15 minutos cada pocas horas, donde pueda dar un paseo rápido, hablar con alguien por teléfono, jugar con mascotas y más.
Manténgase alerta con su comida
Mientras estás en un descanso, es posible que tengas la tentación de tomar unas patatas fritas o galletas. O, si eres como algunos de nosotros, puedes tomar todas las papas fritas y galletas durante el descanso. Si bien entendemos lo tentadores que son nuestros refrigerios dulces y salados, es importante que lleve un registro de su ingesta de alimentos.
Para la mayoría de nosotros, la comida simplemente no está a nuestro alcance cuando trabajamos. Al estar en casa todo el día, existe la tentación de comer mientras trabajamos o simplemente para aliviar el aburrimiento. Pero, junto con menos ejercicio, los refrigerios pueden hacer que usted gane peso muy rápidamente.
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